Orthopädischer Fahrradsattel

Bei falscher Sattelposition können Knie-, Rücken-, Nacken- oder Gesäßschmerzen auftreten. Ein Fahrradsattel sollte zur Vermeidung dieser Problematiken immer waagerecht ausgerichtet sein und die Sattelhöhe sollte der Länge deiner Beine entsprechen.

Beim Einstellen des Fahrradsattels gilt folgende Formel: Schrittlänge × 0.885 = Sattelhöhe. Die Schrittlänge misst dabei die Länge zwischen Schritt und Fußsohle. Die richtige Sattelhöhe ist in der Praxis dann vorhanden, wenn deine Ferse sich am Pedal befindet und du dabei ein durchgestrecktes Knie hast.

Außerdem gilt: Wenn der Rahmen des Fahrrads passend ist, können die restlichen Bestandteile des Fahrrads unkompliziert richtig eingestellt werden. Durch eine Kombination aus richtiger Rahmengröße, passender Sattel- und Lenkereinstellung erreichst du eine optimale Sitzposition auf deinem Fahrrad. Die Sitzhaltung und die Sattelbreite sollten dabei immer mit dem Fahrradtyp übereinstimmen.

Wenn du beim Radfahren Schmerzen durch den Sattel hast, obwohl alle Fahrradkomponenten richtig eingestellt sind, solltest du über einen orthopädischen, ergonomischen bzw. medizinischen Sattel nachdenken. Diese Sattelarten sind darauf ausgelegt, dich und deine verschiedenen Körperregionen bei einer Radtour optimal zu unterstützen, da sie sich deinem Körper anpassen. Dazu können sie z. B. eine größere Sitzbreite, zusätzliche (Gel-)Polster oder besondere Aussparungen haben, um dir größtmöglichen Komfort nach deinen Bedürfnissen zu liefern.

Die Sitzposition auf einem Rennrad hat viel damit zu tun, welche Leistung du erbringen kannst und wie wohl du dich beim Fahren fühlst. Deshalb sollte die Sitzposition genau zu dir, deiner Größe und deinem Fahrtyp passen.

Stelle zunächst sicher, dass die Rahmengröße und die Größe des Fahrradsattels passen. Deine Sitzposition kannst du zur Verbesserung deiner Sitzhaltung jederzeit weiter anpassen.

Die extrem gebeugte Sitzposition auf dem Rennrad belastet die Wirbelsäule, vor allem bei einem nicht gepolsterten Sportsattel. Durch diese Sitzposition musst du deinen Kopf häufig in den Nacken legen, um nach vorne zu schauen. Dadurch können Schmerzen in den Schultern und in der Halswirbelsäule entstehen. Die Lenker- und Sitzhöhe sollte deshalb gut aufeinander abgestimmt sein, um eine Überstreckung des Nackens zu vermeiden.

Bei einem Rennrad ist der Lenker meistens etwas tiefer montiert als der Sattel, wodurch die Schambeinkufen belastet werden. Es können Durchblutungsstörungen und Gefühle von Taubheit entstehen.

Solche unangenehmen Symptome können vermieden werden, wenn mehr Gewicht auf die Sitzknochen verlagert wird. Das Gewicht zu verlagern gelingt dir, wenn du folgendermaßen vorgehst: Der Sattel deines Rennrads sollte straff gepolstert sein und du solltest ihn weiter zum Lenker hinschieben, damit du auf dem breitesten Sattelteil sitzen kannst.

Für noch mehr Komfort kannst du einen Lochsattel oder Spaltensattel verwenden, der gut für die Durchblutung ist. Die optimale Sitzposition auf dem Rennrad ist folgende: Deine Arme sind leicht gebeugt und der Rücken ist gestreckt.

Der Sattel, der bereits beim Kauf am Mountainbike montiert ist, ist meistens nicht optimal, auch nicht nach einer langen Eingewöhnungsphase. Gerade bei längeren Touren kannst du dadurch schnell Probleme bekommen. Von an unangenehmen Druckschmerzen, Schürfungen bis hin zu Rötungen kann alles dabei sein.

Diese Probleme sind in der Regel eindeutig auf einen falschen Sattel zurückzuführen. Um den richtigen Fahrradsattel für dich zu finden, kannst du im Fachhandel deinen Sitzknochenabstand messen lassen. In der Regel liegt der Sitzknochenabstand bei Männern zwischen 6–16 cm und bei Frauen zwischen 9–17 cm.

Im Fachhandel kannst du auch direkt verschiedene Modelle ausprobieren, um den Fahrradsattel zu finden, der optimal zu dir passt. Wenn du vor allem am Rücken sehr empfindlich bist, solltest du über einen entsprechend orthopädischen Sattel nachdenken. Dann steht Mehrtagestouren mit deinem Rad nichts mehr im Weg.

Probleme mit dem Steißbein während des Radfahrens treten meistens bei Frauen auf, weil das weibliche Steißbein beweglicher und empfindlicher ist als das männliche. Bei einer besonders aufrechten Sitzposition kann es passieren, dass das Steißbein mit dem Fahrradsattel in Berührung kommt, vor allem wenn ein zu weicher oder zu schmaler Sattel verwendet wird.

Ein zu schmaler Sattel kann zu einem erhöhten Druck am Steißbein führen. Ein zu weicher Sattel wiederum zum Einsinken der Sitzknochen und des Steißbeins. Durch das tiefe Einsinken der Sitzknochen werden der männliche Dammbereich, also der Bereich zwischen dem After und den äußeren Genitalien sowie der tieferliegende, weibliche Schambeinbogen stark belastet.

Als optimale Lösung kann ein medizinischer Sattel, meist als Stufensattel bekannt, mit gleichmäßiger Druckverteilung verwendet werden. Ein Stufensattel mit einer optimalen Breite sorgt nämlich für eine ideale Auflagefläche für die Sitzknochen, wodurch das Steißbein nicht mit dem Sattel in Berührung kommt.

Eine Vermessung der Sitzknochen ist auch hier hilfreich, damit eine optimale Sattelbreite ausgesucht werden kann. Sattelmodelle sind in ganz verschiedenen Sattelhärten erhältlich, die zur Fahrdauer und zum Fahrbereich passen sollten. Ein zu weicher Fahrradsattel eignet sich grundsätzlich meist nur für kurze Strecken und sollte vermieden werden.

Das Fahrradfahren ist normalerweise gut dazu geeignet, die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule zu kräftigen und zu stabilisieren. Überlastungen der Rückenmuskulatur treten beim Radfahren vor allem dann auf, wenn die Sitzhaltung sehr nach vorne gebeugt ist. Dadurch können schnell Schmerzen in den Armen, Handgelenken und im Rücken entstehen.

Je gestreckter der Oberkörper beim Radfahren ist, umso stärker wird die Rückenmuskulatur belastet. Ein überhöhter Sattel kann zwar die Aerodynamik und die Kraftübertragung auf die Pedale verbessern, aber er kann auch zu Rückenschmerzen führen, wenn die Rumpfmuskulatur zu schwach ist. Bei Rückenschmerzen empfehlen wir dir deshalb, immer auf eine aufrechte Sitzposition auf deinem Fahrrad zu achten und einen Sattel zu kaufen, der die aufrechte Haltung unterstützt.

Im Idealfall sollten alle Bestandteile des Fahrrad so eingestellt werden, dass sie genau zu deinem Körper passen. Wenn du zu einem Fachhandel gehst, kann dein Fahrrad professionell und passend eingestellt werden. Es ist in der Regel nicht ausreichend, nur den Fahrradsattel einzustellen. Das Fahrradlenker-Einstellen sollte ebenfalls erfolgen.

Falls du nach dem korrekten Einstellen deines Fahrrads immer noch Schmerzen hast, solltest du über die Vorteile eines orthopädischen Sattels nachdenken.

Beim Radfahren gibt es zwei Möglichkeiten, wie Blasenprobleme oder Blasenentzündungen entstehen können:

1. Durch mechanische Einflüsse, die bei einer falschen Neigung und Höhe des Sattels oder eines gänzlich falschen Sattels erzeugt werden. Die Blase und die Harnröhre werden dabei abgedrückt, wodurch eine Reizung der Harnröhre entstehen kann. In solchen Fällen solltest du immer über einen ergonomischen Sattel mit einem Loch bzw. einer Vertiefung nachdenken, um den Druck zu reduzieren.


2. Eine Blasenentzündung kann aber auch auf eine bakterielle Infektion zurückzuführen sein, die sie von einem Urologen abklären lassen sollten. Bakterien können beim Radfahren durch den Schweiß nämlich von außen in die Harnröhre gelangen. Um Blasenentzündungen beim Radfahren zu vermeiden, sollten du unbedingt einen passenden Sattel kaufen und eine korrekte Sitzposition beim Radfahren einnehmen.

Zusätzlich solltest du deine Fahrradhose und die dazugehörigen Sitzpolster regelmäßig reinigen. Regelmäßiges Trinken ist ebenfalls empfehlenswert, um Blasenentzündungen während einer Radtour vorzubeugen.

Ein Sattelüberzug, zum Beispiel aus einem alten Handtuch, kann einen kalten Sattel verhindern. Wenn du deinen Sattel mit einer Plastiktüte oder mit einer anderen Sattelabdeckung schützt, brauchst du außerdem nicht mehr auf einem nassen Fahrradsattel zu sitzen. Durch Entfernen der Sattelabdeckung kannst du schnell für eine trockene Sitzgelegenheit beim Radfahren sorgen.

Vor allem bei häufigen und langen Radtouren können bei Männern Entzündungen der Prostata entstehen, während es bei Frauen schneller zu Infektionen, Entzündungen der Vaginalschleimhaut und Blasenentzündungen kommen kann.

Männer, die Probleme mit der Prostata haben, neigen schneller dazu, Schmerzen durch den Fahrradsattel und im Unterrücken zu bekommen. Beim Sitzen auf dem Fahrradsattel können Taubheitsgefühle und ein starker Druck auf der Prostata entstehen, was ausgesprochen unangenehm ist. Vor allem lange Radtouren sind durch diesen Schmerz kaum auszuhalten. Warnsignale, wie Taubheitsgefühle in der Prostata, sollten deshalb schnellstens untersucht werden.

Taubheitsgefühle durch einen zu hohen Sitzdruck können schnell zu chronischen Reizungen oder zu einem erhöhten PSA-Wert führen, der eine Indikation für ein Prostatakarzinom sein kann. Spätestens nach einer Prostata-Operation gibt es medizinische Gründe dafür, dass die Druckentlastung im Dammbereich unbedingt vermieden werden sollte.

Der medizinische ISM-Fahrradsattel, der für Männer und Frauen erhältlich ist, ist speziell darauf ausgerichtet, dass Sattelschmerzen an der Sattelspitze vermieden werden. Es handelt sich bei dieser Art Sattel mit 29 cm um einen der breitesten erhältlichen Fahrradsättel. Er biete durch seine Breite zusätzlich eine optimale Hüftunterstützung.

Durch seine Spezialöffnung und die spezielle ISM-Sattelform werden die Genitalien (inklusiv der Prostata) und die Nervenbahnen beim Radfahren geschont, wodurch die Durchblutung in diesen Regionen nicht abgeklemmt werden kann.

Radfahren ist immer möglich, egal wie alt man ist. Auch bei Übergewicht ist Radfahren vorteilhaft und gelenkschonend, weil du auf dem Fahrrad das eigene Körpergewicht nicht tragen musst.

Es ist wichtig, dass das Fahrrad und insbesondere der Fahrradsattel für die benötigte Gewichtsklasse geeignet sind. Auch wenn du anfangs Probleme mit Steigungen hast oder deine Knie wehtun, solltest du dich nicht davon abhalten lassen, auf dein Fahrrad zu steigen. Eher solltest du dann in einen guten orthopädischen, ergonomischen oder medizinischen Fahrradsattel investieren.

Es ist wichtig, dass du einen robusten, atmungsaktiven, pflegeleichten und reißfesten Sattel verwendest. Außerdem sollte er aufgrund des höheren Gewichts eine breite Sitzfläche haben.

Ein geeigneter Sattel sollte bis zu 150 kg belastbar sein, eine stoßabsorbierende Dämpfung und eine stabile Sattelschale haben sowie eine optimale Passform für dich bieten. Achte auch darauf, dass du den Fahrradsattel richtig montierst.